Головне: Кардіо не гарантує швидке схуднення
Фітнес‑тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк розвінчав популярні міфи про бігові доріжки, пояснивши, чому кардіо не підвищує метаболізм і які вправи дійсно сприяють зниженню ваги.
Детально: Науковий підхід до втрати ваги
Багато людей орієнтуються лише на кардіо‑тренування, вважаючи, що інтенсивний біг на доріжці швидко спалює жирові запаси. За словами Віктора Мандзяка, таке уявлення не відповідає реальності. Він навів дані досліджень, які показують, що три кардіо‑заняття на тиждень збільшують загальне енергоспоживання лише на 6 %, а це швидко компенсується зниженням побутової активності, підвищенням апетиту і навіть незначним падінням базального метаболізму.
«Ні, немає в неї для тебе результативнішого кардіо. Тому що кардіо взагалі неефективний засіб зменшення кількості жиру в організмі. Чому? Тому що 3 кардіо‑тренування в тиждень додають до загального енергоспоживання організму 6%. І це компенсується зниженням побутової активності, бо ти втомлюєшся, підвищенням апетиту і навіть частковим зниженням метаболізму, згідно з даними Германа Понцера».
Крім того, під час одного кардіо‑сеансу спалюється до 40 грам жиру, причому більша частина – це внутрішньом’язові тригліцериди, а не підшкірний жир. Тому спроби «випалити» жир саме на тренажері є безглуздими.
«Більше того, за одне кардіо‑тренування ти спалиш до 40 грамів жиру. І більша половина цього жиру, це будуть внутрішньом’язові тригліцериди, капельки жиру всередині м’язів, а не жир з боків і з іншої частини. Не треба, не треба, не треба намагатися спалювати жир на тренуванні. Це безглуздо».
Мандзяк підкреслив, що рекомендації щодо швидкості та нахилу доріжки не однакові для всіх. Вони залежать від рівня підготовки, маси тіла та індивідуальних особливостей.
«Автори, оця ваша рекомендація щодо швидкості пересування і нахилу полотна, вона стосується кого? Нетренованої жінки, яка на собі має 50 зайвих кілограмів? Чи тренованого чоловіка, який має 5–10 зайвих кілограмів? Ми розуміємо, що ця швидкість і цей нахил полотна, тих там 10 відсотків, викликатимуть зовсім іншу фізіологічну реакцію в різних людей, в залежності від купи різних факторів, зокрема від тренуваності і кількості зайвої ваги».
Щодо «зони пульсу», експерт зазначив, що жироспалювання відбувається постійно, незалежно від того, чи ви на доріжці. Підвищення інтенсивності просто змушує організм споживати більше вуглеводів, а не жиру.
«Немає жодної норми сердечних коливань під час виконання кардіо, демета, схуднення. Є ідея, що треба працювати на пульсі до аеробного порогу, це до 130 ударів в хвилину для середньостатистичної людини. Щоб спалювати в основному жири, а не вуглеводи. Але жироспалювання — це процес, який відбувається завжди. Нам не треба спалювати жир під час тренувань
