Головне: Сонце і профілактика деменції
Дослідження показали, що щоденне перебування під яскравим денним світлом знижує ймовірність розвитку деменції значно сильніше, ніж обмеження алкоголю чи дієтичні обмеження. Оптимальний час перебування на сонці – 42 хвилини на рівні понад 5 000 люкс.
Детально: Як світло впливає на мозок
У великому міжнародному дослідженні брали участь десятки тисяч людей віком 60 + років. Протягом тижня учасники носили наручні датчики‑люксметри, які щохвилини реєстрували інтенсивність освітлення. Такий об’єктивний підхід виключив типові помилки самозвіту.
Протягом 8‑річного спостереження у 720 добровольців було діагностовано деменцію. Аналіз даних виявив, що ті, чия середня денна яскравість перевищувала 1 000 люкс, мали на 16 % менший ризик захворювання порівняно з іншими. Для порівняння, 1 000 люкс – це типова яскравість похмурого дня на відкритій місцевості.
Найкращі результати показали люди, які щодня проводили принаймні 42 хвилини під світлом інтенсивністю понад 5 000 люкс (наприклад, під прямим сонячним промінням у ясний ранок). Збільшення часу перебування на сонці формувало стабільну тенденцію до зниження ризику нейродегенеративних захворювань. У той же час штучне освітлення у вечірні години, включаючи екрани та вуличні ліхтарі, не продемонструвало жодного статистично значущого зв’язку з деменцією.
«Денне світло може слугувати новим індикатором ризику деменції», — наголосив провідний автор дослідження Хунлян Фен.
Практичні рекомендації:
- Виходьте на прогулянку або працюйте біля вікна щоденно, мінімум 30 хвилин.
- Спробуйте отримувати принаймні 5 000 люкс природного світла – це можливо під відкритим небом у першій половині дня.
- Уникайте тривалих перебувань у темних приміщеннях під час денного світлового періоду.
- Не вважаєте, що нічне освітлення компенсує недолік сонця – воно не впливає на ризик деменції.
Короткі прогулянки після прийому їжі також корисні: вони допомагають контролювати масу тіла та рівень глюкози, що додатково підтримує здоров’я мозку. Отже, простий ранок у парку може стати ефективним, безкоштовним інструментом профілактики нейродегенеративних захворювань.
