Головне: Тренування Cindy у 20 хвилин
Відео з Томом Голландом популяризувало 20‑хвилинний кроссфіт‑комплекс Cindy. У статті розповідаємо про правила, рекорд актора та оцінку експерта.
Детально: Опис, рекорд, рекомендації
Відео британського актора Тома Голланда, в якому він демонструє кроссфіт‑вправу Cindy, швидко набуло широкого розголосу в соцмережах. Комплекс є AMRAP‑тренуванням (As Many Rounds As Possible) тривалістю 20 хвилин і складається з трьох базових рухів: 5 підтягувань, 10 відтискань і 15 присідань. Учасники виконують ці вправи послідовно, намагаючись завершити якомога більше раундів за відведений час.
“Це чудове тренування, не треба думати ні про що інше, просто рахуєш підходи. Іноді, коли я дуже стомлений, я роблю один підхід щохвилини, тобто загалом 20 раундів”, – розповів Том Голланд у інтерв’ю для Men’s Health UK.
Том зазначив, що його власний рекорд становить 27 раундів без перерви. Після виходу фільму «Людина‑павук: абсолютно новий день» відео з актором з’явилося у тисячах роликів на Instagram та TikTok, де його копіювали спортсмени, інфлюенсери та навіть військові. Не всім вдається досягти показника Голланда, проте багато хто фіксує успішні результати у 20‑25 раундів.
Тренер Артем Хілініч, представник клубу Smartass, підтвердив ефективність Cindy як швидкого та інтенсивного тренування. За його словами, комплекс ідеально підходить для обмеженого часу: 5 хвилин розігрів, 20 хвилин основної частини і 5 хвилин заминки.
“Звісно, я теж повторив за “людиною‑павуком” та спробував цей комплекс. Коли я його виконував, то трохи увійшов в кураж і збився з рахунку, але загалом вийшло до 30 кіл. Я робив мінімальні паузи між підходами, що навіть трохи мене здивувало, адже думав буду відпочивати більше”, – зазначив Артем.
За словами тренера, добре підготовлена людина може стабільно виконувати 20‑25 раундів, проте результат залежить від віку, техніки та маси тіла. Він підкреслив важливість контролю над станом здоров’я під час інтенсивних навантажень.
“Але памʼятайте, високо інтенсивне тренування забирає багато енергії і створює значне навантаження на серцево‑судинну систему та мʼязи, тому обовʼязково слідкуйте за своїм самопочуттям. Вам має бути складно, але не зле. Намагайтесь прогресувати й цілитися на високі результати, але при умові, що маєте досвід в таких речах”, – застерігає тренер.
