Головне: Коли варто бігати – ранок чи вечір
Ранкові пробіжки виглядають привабливо, проте інтенсивний біг одразу після пробудження може навантажувати серце і суглоби. За словами кардіолога Юрія Габорця, для більшості людей кращим варіантом є тренування після 16:00, коли організм вже “прокинувся”. Дотримуйтесь поступового розігріву і слухайте сигнали тіла.
Детально: Поради щодо вибору часу для пробіжки
Біг залишається одним із найзручніших способів підтримки фізичної форми – не потрібно спеціального обладнання чи довгих відвідувань спортзалу. Однак не лише кількість кілометрів, а й час їх виконання впливає на ефективність та безпеку тренувань.
За словами лікаря‑кардіолога Юрія Габорця, інтенсивні навантаження у перші години після сну можуть стати надмірним стресом для організму, особливо у людей старше 35 років і тих, хто має хронічні захворювання (гіпертонія, атеросклероз, діабет). Після нічного відпочинку серце працює повільніше, м’язи ще не готові до різкого навантаження, а суглоби потребують часу для «розігріву».
Щоб уникнути небажаних ризиків, рекомендується:
- Протягом 15‑30 хвилин виконати легку розминку: ходьбу, прості динамічні вправи, розтягування.
- Випити склянку води, щоб відновити баланс рідини.
- Почати з повільного темпу, поступово збільшуючи інтенсивність протягом 5‑10 хвилин.
Для людей без серйозних захворювань ранковий біг може бути комфортним, якщо дотримуватися вищезазначених рекомендацій. Однак багато досліджень показують, що середина дня та вечір (після 16:00) є оптимальним періодом: серцево‑судинна система вже працює на підвищеній частоті, м’язи та суглоби більш еластичні, а рівень гормонів, що підтримують витривалість, досягає максимуму.
Отже, вибір часу для пробіжки індивідуальний. Якщо ви відчуваєте втому чи болі під час ранкових тренувань, перенесіть їх на післяобідній або вечірній час. При наявності хронічних захворювань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком нових фізичних навантажень.
