Головне: Наукові результати про колаген
Систематичний огляд 113 рандомізованих досліджень підтвердив позитивний вплив колагенових добавок на еластичність шкіри, м’язову масу та зменшення болю в суглобах, не виявивши суттєвих побічних ефектів.
Детально: Переваги, межі і рекомендації
У 2025‑2026 рр. дослідники опублікували мета‑аналіз, який охопив 113 рандомізованих контрольованих досліджень (всього 7 983 учасники). Основними висновками стали:
• Еластичність шкіри покращувалась у 20 дослідженнях (1217 учасників), особливо при курсах тривалістю > 12 тижнів;
• Зволоження шкіри збільшувалося за даними 19 досліджень (954 учасники), хоча зміни шорсткості не досягли статистичної значущості;
• М’язова маса зросла в середньому на ≈ 1,2 кг, а площа поперечного перерізу м’язових волокон збільшилась, що підтверджується середньою достовірністю результатів;
• Максимальна сила м’язів підвищилась у декількох дослідженнях, тоді як жорсткість сухожиль залишилась без значних змін;
• Біль у суглобах, оцінений за VAS, знизився у групах, які отримували колаген, без підвищення частоти ускладнень.
Метаболічні показники (глюкоза, ліпіди, артеріальний тиск) продемонстрували широкі довірчі інтервали, що включали нульовий ефект, отже однозначної кардіометаболічної користі не виявлено. Дослідження не виявили значних побічних реакцій, що підкреслює безпечність короткострокового вживання. На підставі отриманих даних дієтологи рекомендують включати колаген у раціон у вигляді гідролізованих препаратів, особливо для людей, які прагнуть покращити стан шкіри або підтримати м’язову масу під час фізичних навантажень.
