Головне: Пілатес змінює уявлення про чоловічі фізичні тренування
Пілатес часто сприймають як «жіночий» розтягуючий спорт, проте він активно залучає глибокі м’язи‑стабілізатори, поліпшує координацію та баланс. За словами досвідченої тренерки Сюзанни Ревть‑Іванів, навіть звичні спортзали не забезпечують подібної функціональної підготовки.
Детально: Як працює пілатес для чоловіків
Пілатес, створений Джозефом Пілатесом більше ста років тому, розроблявся як універсальна система підготовки тіла, придатна як для спортсменів, так і для звичайних людей. Сучасний підхід орієнтується на активізацію глибоких м’язів живота, спини, діафрагми та м’язів тазу, що забезпечує стабільність хребта і правильне положення тіла під час будь‑яких рухів.
«Збоку плавні рухи без важкої ваги здаються занадто простими, адже чоловічий фітнес традиційно вимірюється піднятими кілограмами та виснаженням. Проте за цією зовнішньою легкістю ховається складний функціональний тренінг, що вимагає потужного нейром’язового контролю та роботи глибоких м’язів‑стабілізаторів»
Тому навіть чоловік, який регулярно піднімає важкі штанги, може відчути, що на першому занятті пілатес вимагає іншого типу контролю – синхронізації дихання, позиції таза і балансу. Це схоже на ситуацію, коли досвідченого плавця просять вперше стати на лижі, і його тіло змушене адаптувати нову координаційну схему.
«Це схоже на ситуацію, коли досвідченого плавця попросити вперше стати на лижі – тіло просто перебуває в незвичній координаційній системі»
Після 8‑12 регулярних занять більшість чоловіків помічає полегшення у виконанні повсякденних рухів: простіше нахилитися, зав’язати шнурки, вийняти предмет із під сидіння автомобіля. Це особливо важливо для тих, хто багато часу проводить за кермом або за комп’ютером, бо допомагає зняти скутість у спині, шиї та плечах.
«Чоловіки раптом усвідомлюють, що їм стало набагато простіше нахилитися, зав’язати шнурки, повернути корпус або дістати річ із заднього сидіння авто без звичного відчуття скутості в м’язах»
Пілатес не замінює силові тренування, а доповнює їх, підвищуючи точність рухів, баланс і стійкість у бігу, футболі, тенісі чи важкій атлетиці. Він «вмикає» глибокі м’язи‑стабілізатори і навчає суглоби рухатися в природному діапазоні, що знижує ризик травм.
«Пілатес виправляє приховані м’язові дисбаланси, “вмикає” глибокі м’язи‑стабілізатори та вчить суглоби рухатися в їхній природній, безпечній амплітуді. Завдяки цьому він працює як профілактика травм для бігунів, футболістів, тенісистів чи любителів силового тренінгу»
Коли в медіа з’являються кадри, де зірки футбольних ліг, боксерів або автогонщиків використовують пілатес‑тренажери, сприйняття чоловічих тренувань змінюється. Тепер важливі не лише маса м’язів, а й їхня функціональна мобільність та витривалість.
«Коли чоловіки починають бачити у стрічці, як зірки топових футбольних ліг, боксери чи автогонщики тренуються на тренажерах для пілатесу, щоб бути швидшими та міцнішими на змаганнях, усе стає на свої місця»
З часом розмежування «жіночих» і «чоловічих» тренувань втрачає сенс, оскільки пілатес стає універсальним інструментом для підвищення контролю над тілом.
«Як тільки пілатес перестануть сприймати як “екзотичну розтяжку” і почнуть бачити в ньому потужну прокачку контролю над власним тілом, питання “жіночий це спорт чи ні” просто відпаде само собою»
