Головне: Як підготувати організм до літнього часу
29 березня 2026 року в Україні відбудеться переведення годинника на одну годину вперед. Міністерство охорони здоров’я надало рекомендації, які допоможуть мінімізувати стрес та зберегти якісний сон під час адаптації.
Детально: Поради щодо сну та раціону
Перехід на літній час відбувається в ніч з 29 на 30 березня: стрілка годинника буде пересунута з 03:00 на 04:00 за київським часом. Це короткочасна зміна біоритму, яка може викликати втому, зниження концентрації та порушення сну протягом перших кількох днів. Щоб процес адаптації пройшов без зайвих ускладнень, слід дотримуватися простих, проте ефективних рекомендацій.
- Обмеження кофеїну. За 6 годин до сну уникайте напоїв, що містять кофеїн (кава, чорний та зелений чай, енергетичні напої).
- Відмова від алкоголю та тютюну. Алкоголь і сигарети погіршують якість сну, особливо якщо вживаються ввечері.
- Легка вечеря. Уникайте важкої, гострої та надмірно солодкої їжі за 2–3 години до відходу до ліжка; краще обрати легкий перекус, наприклад, йогурт або горіхи.
- Фізична активність. Не займайтеся інтенсивними тренуваннями безпосередньо перед сном – це підвищує рівень адреналіну.
- Оптимальна температура і вентиляція. Регулярно провітрюйте спальню і підтримуйте комфортну температуру (18‑20 °C).
- Зниження яскравого світла. За 30 хвилин до сну вимкніть екрани, зменшіть освітлення, уникайте емоційно насичених новин та фільмів.
Регулярність і сталість тривалості сну залишаються ключовими факторами. Для дорослих (18‑60 р.) оптимально 7 годин сну на добу, підліткам (13‑18 р.) – 8‑10 годин, дітям (6‑12 р.) – 9‑12 годин. Якщо в перший тиждень ви відчуваєте підвищену втому або знижений рівень концентрації, варто уникати надмірних розумових і фізичних навантажень, а за потреби розпочинати день контрастним душем.
Людям з хронічними захворюваннями, зокрема з підвищеним артеріальним тиском, слід уважніше спостерігати за самопочуттям протягом 2‑3 тижнів після переходу. Додатково підтримуйте імунітет, споживаючи щодня близько 400 г овочів і фруктів – це забезпечить організм необхідними вітамінами та мінералами.
Дотримання цих простих, але перевірених рекомендацій допоможе знизити ризик негативних наслідків літнього часу та зберегти енергію на весь день.
