Головне: Швидка ходьба спалює жир ефективно
Фахівець стверджує, що швидкий темп під час прогулянки значно підвищує енергетичні витрати. За його словами, година інтенсивної ходьби спалює стільки ж калорій, скільки традиційне силове тренування.
Детально: Як обрати темп для схуднення
Ходьба залишається найзручнішою формою фізичної активності, оскільки не вимагає спеціального обладнання і не виснажує організм. Фітнес‑тренер Віктор Мандзяк пояснив у Facebook, що швидка прогулянка (4‑5 км/год) дозволяє спалити 250‑300 ккал за годину, що порівнюється з інтенсивними заняттями в залі.
«Ходьба не втомлює, відповідно не знижує побутову активність», — зазначає Мандзяк.
Основна перешкода на шляху до схуднення – еволюційна схильність тіла економити енергію. При низькому темпі м’язи працюють так само, але спалюють менше калорій, що підтверджують дослідження: під час неспішної ходьби втрата енергії знижується на 26 %.
«Організм похудальщика робить мускульну роботу більш економною. Це означає, що твої м’язи працюватимуть так же як раніше, але спалюватимуть менше калорій», — пояснює фахівець.
Тренер радить підвищити темп до «комфортно‑швидкого» рівня. При енергійній ходьбі економність м’язів зменшується лише на 9 %, що змушує організм споживати більше енергії.
«Швидка ходьба не тільки дозволяє спалити більше калорій, а й береже дорогоцінний час. Прогулюючись в швидкому темпі, ти перешкоджаєш намаганню організму економити калорії, ти змушуєш його спалювати їх більше», — наголошує Мандзяк.
Для більшості людей швидкість 4‑5 км/год є базовою, проте індивідуальна «швидкість» може відрізнятись. Тренер підкреслює, що навіть 3 км/год для людини з надмірною вагою вже є інтенсивним навантаженням.
«Ми повинні розуміти, що 3 км/год для нетренованої людини, яка на собі носить десятки зайвих кілограмів — це вже швидко і досить інтенсивно», — підсумовує експерт.
Отже, успішне схуднення за допомогою ходьби вимагає вибору особистого комфортно‑швидкого темпу, який змусить тіло споживати енергію, а не накопичувати її. Дослідження також показують, що ранкові прогулянки сприяють зниженню індексу маси тіла, поліпшують циркадні ритми та підвищують усвідомленість у виборі харчування протягом дня.
