Головне: адаптація до зимового часу
Перехід на зимовий час 2026 року відбудеться 25 жовтня. Психолог Анастасія Патенко надала практичні поради, як знизити тривожність, підвищити якість сну та зберегти ментальне здоров’я під час зміни графіку.
Детально: поради для комфортного переходу
У 2026 р. Україна переводить стрілки на одну годину назад у ніч з 24 на 25 жовтня (з 04:00 на 03:00). Хоча це дає додаткову годину сну, внутрішній біологічний годинник не синхронізується автоматично, що викликає підвищення кортизолу, зниження мелатоніну та серотоніну. Внаслідок цього з’являються втома, апатія, дратівливість і тривожність.
Ключові дії, які допоможуть мінімізувати дискомфорт:
- Отримуйте денне світло якомога раніше: навіть при хмарному небі його інтенсивність у 15‑20 разів перевищує домашнє освітлення. Відкрийте штори, виходьте на балкон чи у дворик хоча б на 15 хвилин під час обіду.
- Поступово коригуйте час сну: перший тиждень зрушуйте його на 15 хвилин, другий — на 30 хвилин, уникаючи різких змін.
- Створюйте теплі ритуали ввечері: ароматичні свічки, м’яке освітлення або улюблене читання допоможуть підвищити рівень серотоніну.
- Обмежте споживання кави та енергетиків, особливо ввечері, і звертайте увагу на базові потреби організму.
- Зберігайте соціальні контакти, уникаючи повної ізоляції, але фільтруючи токсичні розмови.
«З переведенням годинника відбувається не тільки плюс одна додаткова година сну, а й черговий збій наших налаштувань. Виходиш з роботи або ввечері на вулицю – а вже темно. Попереду ще багато зимових, зовсім не теплих і не дуже сонячних днів. І це все в період, коли ми й так чуємо щодня про непросту зиму і вже починають діяти відключення світла», — каже Анастасія Патенко.
«Навіть якщо небо затягнуте хмарами, денне світло на вулиці все одно в рази інтенсивніше за будь‑яку лампу в кімнаті. Тому варто з самого ранку розсувати штори, особливо якщо працюєте вдома. А якщо в офісі – завжди корисна ідея робити мікроперерви і виходити на балкон чи на вулицю: хоча б на 15 хвилин в обідній час, щоб подихати свіжим повітрям і отримати свою порцію денного світла», — радить експертка.
«Бо часто відсутність продуктивності – це не про те, що її треба знову підвищити, а про те, що треба базово відновитись», — наголошує експертка.
Пам’ятайте, що адаптація — це процес, а не миттєвий результат. Якщо після переходу на зимовий час ви не відчуваєте різкого емоційного спаду, а лише легку втому чи зміну настрою, це нормальна реакція організму. При тривалих симптомах варто проконсультуватися зі спеціалістом.
