Головне: Перехід на зимовий час в Україні 2026
У ніч з 24 на 25 жовтня 2026 рік Україна переходить на зимовий час. Хоча це додає одну годину, організму потрібен час для корекції циркадних ритмів. Спеціалісти пропонують практичні рекомендації, які допоможуть мінімізувати дискомфорт.
Детально: Як підготувати організм до зміни
Осінній перехід на зимовий час, коли стрілки переводять назад на одну годину, зазвичай сприймається легше, ніж весняне «перестрибування» вперед. Проте навіть мінімальна зміна може порушити звичний графік сну, вплинути на концентрацію та настрій. Після зміни годинник організм намагається синхронізувати внутрішній «біологічний годинник» – систему, що регулює сон, апетит, фізичну активність і гормональний фон.
«Для більшості людей пристосування до нового часу відбувається досить швидко».
Зазначає Оксана Чайчук, генеральна директорка Тернопільського обласного ЦКПХ МОЗ України. Водночас вона підкреслює, що
«водночас дітям, людям старшого віку та тим, хто має порушення сну, може знадобитися трохи більше часу».
Основна рекомендація експертки – підтримувати стабільний режим дня: лягати і прокидатися в один і той самий час, забезпечити достатню тривалість сну (не менше 7‑8 годин) і максимально використовувати денне світло.
«Найкраща допомога організму в період адаптації – стабільний режим дня, достатня тривалість сну, денне світло та фізична активність».
Крім того, фахівці радять уникати надмірного споживання кофеїну та алкоголю ввечері, а також обмежити використання електронних пристроїв за годину до сну. Якщо відчуваєте сонливість або зниження концентрації, слід бути особливо уважними за кермом та під час роботи, що вимагає швидкої реакції:
«Якщо відчуваєте сонливість або зниження концентрації, будьте особливо уважними за кермом та під час роботи, що потребує швидкої реакції».
На завершення експертка нагадує:
«25 жовтня не забудьте перевести годинники на одну годину назад і дайте своєму організму час адаптуватися до нового режиму».
Перехід на зимовий час – це добрий привід переглянути власний режим сну, включити ранкові прогулянки та планомірно займатися спортом. Дотримання простих порад допоможе зберегти працездатність і хороше самопочуття протягом усієї осінньо‑зимової пори.
